Treadmill merupakan alat olahraga kardio yang dapat membakar lemak dengan cepat, setara ketika kita jalan kaki dan lari. Menariknya, kamu bisa tetap berada di dalam ruangan kalau memakai treadmill.
Namun, olahraga pakai treadmill tidak boleh sembarangan, terutama untuk pemula. Soalnya, cara pemakaian yang salah bisa menciptakan ketegangan pada beberapa titik di tubuh.
Lantas, bagaimana cara olahraga pakai treadmill yang benar?
Memang, saat memakai treadmill pertama kali, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jika tidak, bisa-bisa alat olahraga ini justru menyebabkan cedera.
1. Pemanasan
Sama halnya dengan olahraga lain, kamu juga harus melakukan pemanasan dulu sebelum berlari di atas treadmill. Bukan tanpa alasan, pemanasan bisa meningkatkan detak jantung, mengirim oksigen pada otot, dan meningkatkan suhu tubuh. Jadi, lakukanlah pemanasan ringan selama 15 menit.
Kamu bisa memakai alat olahraga untuk melakukan pemanasan, seperti berikut ini.
2. Latihan Secara Perlahan
Saat pertama kali latihan dengan treadmill, sebaiknya lakukan gerakan dengan pelan-pelan saja. Hindari untuk langsung berlari dengan kecepatan tinggi karena justru bisa membuat kaki jadi kram dan cedera.
Kamu bisa mulai set kecepatan dari minimal, biasanya antara 1 sampai 2 mil per jam. Bila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan kecepatan secara perlahan.
3. Ayunkan Tangan
Saat memakai treadmill untuk pertama kali, pasti kamu akan merasa takut dan berpegangan dengan penyanggah yang tersedia. Namun, melakukan hal tersebut selama latihan justru akan membuat kamu terjatuh karena kehilangan keseimbangan.
Kamu bisa berpegangan saat baru menyalakan mesin untuk menjaga keseimbangan tubuh. Bila sudah mulai seimbang, kamu bisa melepaskan pegangan tangannya.
Lalu, tambah kecepatan treadmill sambil mengayunkan tangan. Dengan begitu, kamu juga bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan kalau berpegangan.
4. Pandangan Fokus ke Depan
Saat sedang berlari di atas treadmill, usahakan pandangan selalu melihat ke depan. Hal itu dikarenakan kaki akan cenderung mengikuti arah mata kita agar tetap lurus. Hindari menengok ke kanan, kiri, atau langsung membalikkan badan saat mesin masih bergerak karena kamu bisa jatuh dan cedera.
5. Selalu Menggunakan Sepatu
Pastikan selalu menggunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk berlari di atas treadmill, ya. Hindari berjalan dengan telanjang kaki karena kamu akan lebih mudah terluka atau kapalan. Apalagi, permukaan karpet treadmill biasanya memiliki tekstur yang kasar.
Pastikan juga kamu memakai kaus kaki biar tidak cedera. Nah, berikut beberapa rekomendasi kaus kaki yang dapat kamu gunakan.
6. Hindari Lompat Selama Treadmill Berjalan
Salah satu penyebab kamu bisa cedera saat olahraga pakai treadmill adalah melompat ketika mesinnya berjalan. Jika kamu memang harus pergi sebentar, pastikan kurangi kecepatannya secara signifikan. Kemudian, melangkahlah dengan hati-hati.
7. Dengarkan Musik
Biar tidak bosan, kamu bisa nih berlari sambil mendengarkan musik. Pilih lagu bertempo cepat biar kamu jadi termotivasi dan semangat selama berlari, ya!
Berikut rekomendasi earphone yang bisa kamu pakai saat olahraga.